El Mindfulness es una técnica de meditación que consiste en estar presente y atento en el momento actual, sin juzgar. También se le conoce como atención plena o conciencia plena. Si quieres comprender cuál es el objetivo del Mindfulness y cómo practicar Mindfulness en casa, sigue leyendo.
¿Qué es el Mindfulness?
El Mindfulness tiene su origen en la tradición budista y se ha popularizado en Occidente. Se ha incorporado a diversos modelos de tratamiento en psicoterapia. Esta técnica sirve para desarrollar una mayor consciencia de los pensamientos, emociones y sensaciones físicas. Los beneficios de usar esta técnica son la reducción del estrés, una mejora en la concentración y el incremento del bienestar emocional.
¿Cómo practicar Mindfulness?
Hay múltiples formas de practicarlo, pero, por lo general, la mayoría de los ejercicios se basan en observar la realidad sin juzgar, aceptar las experiencias, y entrenar la atención. Para lograr esto, realizan meditación, respiración consciente, escaneo corporal, paseos conscientes o incluso atención plena en las comidas.
Para practicar Mindfulness hay unos pasos generalizados:
1. Encontrar un lugar tranquilo.
2. Sentarte o tumbarte cómodamente.
3. Centrarte en tu respiración.
4. Observar lo que pasa en tu cuerpo.
5. Ampliar el foco y controlar de nuevo tu respiración.
6. Dejar que aparezcan libremente los pensamientos y emociones.
7. Observarlos sin juzgarlos.
¿Qué es el Berathwork?
Existe un ejercicio muy utilizado en las sesiones de Mindfulness, el Breathwork, que consiste en respirar de manera consciente para mejorar la conexión entre la respiración y el bienestar. Es un ejercicio que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mejorando la claridad mental.
Afecta a nuestro cuerpo de diversas formas:
• Se controlan la frecuencia, la profundidad y el ritmo de la respiración.
• Se activa el sistema nervioso parasimpático y se reduce la respuesta del sistema nervioso simpático.
• Se mejora la oxigenación del cuerpo.
• Se crea calma y equilibrio.
Es un ejercicio muy utilizado por sus múltiples beneficios:
• Mejora la conexión mente-cuerpo.
• Promueve un estado de bienestar.
• Ayuda a controlar las emociones.
• Mejora la claridad mental.
• Mejora la productividad.
• Mejora las relaciones.
• Mejora la inteligencia emocional.
• Aumenta la resiliencia y la capacidad de adaptación.
El Breathwork es accesible para cualquier persona y no se necesita ninguna habilidad especial para practicarlo:
• Se puede realizar sentado o tumbado, en un espacio cómodo y seguro.
• Se puede seguir una secuencia de respiración guiada.
• Se puede involucrar el diafragma.
Es muy fácil de realizar, ya que únicamente tienes que focalizarte en la respiración, inspirando por la nariz durante cinco segundos, hinchando el abdomen y espirando por la boca otros cinco segundos, contrayendo el abdomen. Debes realizar seis inspiraciones/espiraciones por minuto durante cinco minutos.
¿Cómo funciona la respiración 4x4?
Otro ejercicio muy práctico es el Box breathing, también llamado Respiración 4x4 o Respiración cuadrada. Es una técnica de respiración profunda y lenta que puede ayudar a relajarte, despejar la mente y mejorar la concentración. Esta forma de respirar aporta muchas ventajas:
• Calmar el estrés
• Mejorar la concentración
• Despejar la mente
• Relajar el cuerpo
Además, puedes practicarla muy fácilmente siguiendo estos pasos:
1. Inhala contando hasta 4.
2. Retén el aire en los pulmones contando hasta 4.
3. Exhala contando hasta 4.
4. Retén el aire sin aire en los pulmones contando hasta 4.
Eso sí, debes tener en cuenta estas consideraciones:
• Cada persona tiene una capacidad pulmonar diferente, por lo que se puede adaptar el tiempo de cada fase.
• Si se siente mareo, se puede dejar más tiempo entre cada ejercicio y reducir la duración total de la respiración.
• Las mujeres embarazadas y las personas con presión arterial deben evitar contener la respiración.
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